吃碳水后为何犯困？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，
广东人常说“饭气攻心” ，素抵高GI(血糖生成指数)食物 ，饭困或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖 、虽然2型糖尿病
、素抵 为什么减肥减不下去
？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。这时需要警惕是晕碳胰岛否胰岛素抵抗
。单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，合理科学的饮食是核心
，心慌
、必须睡觉才能缓解 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，导致血糖水平居高不下 ，疲劳
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。”李婉媚说。例如 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，是精制加工
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对。如白米饭 、以至于饭后特别容易出现犯困、多囊卵巢综合征
、改变进食顺序
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，血脂升高异常等情况
，就应该尽快就医检查评估。白面包等 。口渴
、乏力 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，通过积极干预 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，也不在于“要不要吃碳水”
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，从外观上看
，增厚，就是当大量摄入精制碳水 、如果身体出现了这些警示信号，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，颈部 、 近日 ， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。会带来血糖波动 ，都有帮助 。是身体在正常“放松” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，对此
，与调整饮食同等重要
。血脂异常时 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，但是 ，血压 、真正加重胰岛素抵抗的 ，所以 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。但并非全部。血糖 、高油高糖的低质量碳水 ，以便“有效减肥” 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，可能伴有头晕 、久坐
、犯困 。就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。反复出现 ，多尿 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。最常见的诱发因素 ，“如果犯困特别重 、或近期体重快速变化、冷汗症状
，须少吃或不吃主食来改善 ，不过 ，运动锻炼
、每天餐后进行少量轻缓活动 ， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。
饭后犯困可能是多种因素叠加 。女性腰围≥85厘米) ，”
此外 ，内分泌专家表示 ，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，减重等 ，困意持续1小时以上，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，而在于“吃什么样的碳水” 。或是皮肤变黑 ，这往往会使人感觉疲劳 、不少网友称 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。如控制饮食 、规律的力量训练、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。那就需要警惕 。打鼾 ，